nogi triceps

Dzisiaj już czysto;) TRENING jak zawsze 1 seria rozgrzewkowa + 1. suwnica 3x 12(100kg) 2. wyrzut nogi na wyciągu stojąc 3 x po 15 powtorzen na noge( 5 kg) 3. rozpiętki na butterfly 3 x 15 4. plecy w siadzie na wyciagu dolnym 3 x 12( 30 kg) 5. unoszenie sztangi wzdluz tulowia na barki 3 x 10 kg 6. uginanie sztangi lamanej 15 x 5 kg, 15 x 10 kg + [...]

[...] wspięcia na palce ze sztangą na barkach 10x 10x 10x *siedząc - wspięcia na palce ze sztangą na udach 10x 8x 8x * stojąc w oparciu o ścianę - wspięcia na palce jednej nogi z dodatkowym obciążeniem 10x 8x 8x Czwartek Lp. 1. Seria: 2. Seria: 3. Seria: 4. Seria: 1. Plecy * podciaganie się na drążku nachwytem 10x 8x 6x 4x * wiosło [...]

"Ilość wykonywanych serii zależy od stażu treningowego ( i poniekad od rodzaju treningu), ilość powtórzeń zaś od rodzaju wykonywanego treningu. Przyjmując ze FAQ bedą czytać początkujący (staż 0-1 rok), sytuacja z seriami wyglada następująco: Duże partie (klatka piersiowa, grzbiet, barki, uda) - 9-11 serii Małe partie (biceps, triceps, łydki, [...]

[...] np. zmienić ćwiczenia poprostu i będę robił 12-10-8 co wy na to ?? :) Tak jak widzicie jakie efekty klata +10kg w serii(super)...triceps coś mi nie idzie...bic lepiej, zaraz barki nie wiem chyba ok nogi, choć ćwiczyłem małym obciążeniem nawet się rozbudowały ^^ ....a drążek może poprawiłem się o 1-1,5 podciągniecia...trzeba coś wykombinować.

Ok,ok to jakoś doszło to do składu i ładu. Tylko napisałem, że nie mogę MC bo mam wypukliny międzykręgowe w kręgosłupie. I właśnie zastanawiam się jak ustawić plecki żeby było oki. Generalnie to mogę chodzić na siłkę żeby sobie zrobić trening pleców i bica. Teraz czas na wklejenie treningu z dziś. B Nogi - Wykroki z hantla 13kg 12/10/8 3s - [...]

skoro masz czas to polecam poniedzialek brzuch klata biceps plecy nogi wtorek odpoczynek rozciaganie sroda brzuch klata biceps barki nogi czwartek odpoczynek rozciaganie piatek brzuch klata biceps triceps sobota ODPOCZYNEK rozciaganie niedziela brzuch barki NOGI

[...] linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 serie (8 powt) 3.Unoszenie tułowia z opadu 4 serie (8 powt) 4.Skręty tułowia: 4 serie (do oporu) 5.Unoszenie nóg w podporze (nogi wyprostowane) 4 serie (do oporu) 6.Skłony w leżeniu płasko (podnoszenie tułowia i nóg na raz) 4 serie (8 powt) 7.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o [...]

[...] czemu ale zbytnio sie nie poce na siłce Moze dlatego ze tam ogrzewania niemam Ogolnie ciężary wielkie nie są ale to jest przeciez dobierane indywidualnie Czuje ze na nogi poszloby wiecej ale dokladac bede w przyszlym tygodniu. Na male partie narazie 5kg progres jutro powieksze "dziury" w 1.25 to będzie 2.5kg progres czyli będa [...]

[...] 6. Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 10x37/8x42 7. łydki: nic 8. brzuch: ogolnie wymyslone cwiczenia AD.1 poszlo ladnie chyba psychicznie czuje ze moglbym duzo wiecej na nogi brac AD.2 Plecy ladnie poszly AD.3 poszlo. AD.4 barki wolniej robione ale cos slabo czuje ramiona, niestety zauwazylem ze trening jest inny niz opisane cwiczenie, [...]

[...] / 8-10 T1: 10/10/10 *1,25 kg // 8/8/8 *3 kg 4. MDS sztangielki kolano uginanie nachwyt/ podchwyt/ neutral 2-3-4-1/3/ 8-10 T1: 10/10/10*2 kg// 10/10/10*3 kg 5. MDS pompki nogi wyzej/normalnie/rece lawka 2-3-4-1/3 / 8-10 T1: 6/4/7 // 5/5/8 6. MDS uginanie lawka 60 st nach/pod/ neut 2-3-4-1/3 / 8-10 T1: 10/10/10*2 kg // 8/8/8*3 kg 7. Prostowanie [...]

DZIEŃ 45 Klata + triceps DZIEŃ 46 Nogi -przysiady ze sztangą 4x10 -prostowanie nóg na maszynie4x21/15/12/10 -wykroki 4x10p -wyprosty na maszynie 3x10 -wspięcia nóg łydki 4x20p aero: bieżnia 10min DIETA: http://i58.tinypic.com/25arcbn.jpg

Witam Mam teraz totalny zapierdziel, ogólnie w tym tygodniu zrobiłem klatkę,plecy i triceps. Jutro jak się uda to pójdę na siłownię i zrobię nogi barki bic. Dieta coś w stylu 7:00 omlet ten co zawsze około 14-15 gainer100g serek homogenizowany 14g białka na 100g jakaś czekolada/poączek/ ogólnie jakieś węgle 18-19 bułka graham z kurczakiem 20:00 [...]

[...] efekty (no, może poza dolno-zewnętrzną częścią mięśni klatki ale to inny temat ;) ) Co do MC - ze względów, że mam 'skrócone ścięgno achillesa' - robię wersję SUMO (nogi szerzej, a uchwyt sztangi między nimi). Długi czas uważałem, że wyciskając to triceps podnosi sztangę, a mięśnie klaty tylko się rzeźbią i tak naprawdę to wyciskanie to [...]

[...] o ticeps to juz do ciebie decyzja nalezy, ja bym na twoim miejscu wywalil wyciskanie sztangi wasko Masz caly plan poprawiony, zycze dobrej pompy z dieta ^^ A jesli chodzi o nogi to juz tylko od ciebie to zalezy, ja np. nie robie nog bo nie chce mi sie. A mam zmasowane nogi wiec proporcja zawsze bedzie dobra:p. Jesli zechcesz juz robisz nogi to [...]

A jesli chodzi o nogi to juz tylko od ciebie to zalezy, ja np. nie robie nog bo nie chce mi sie. A mam zmasowane nogi wiec proporcja zawsze bedzie dobra:p. Jesli zechcesz juz robisz nogi to rob z barkami. Kolego, jeżeli w taki sposób to wszystko rozumujesz to jesteś w błędzie. A co do planu: Poniedziałek: Klata Biceps Wyciskanie sztangi na [...]

Pamiętam pamiętam , podałeś mi ile powtórzeń robisz w seriach ale chodziło mi teraz bardziej o to jakie ćwiczenia więc może zróbmy tak wykorzystam poprzednią odpowiedź i ułożę z tym plan ewentualnie powiedz co zmienić :) Nogi Przysiady 12,10,8,8 Wykroki 12,10,8,8 Uginanie nóg na maszynie 12,10,8,8 Barki : Wyciskanie zzagłowy 15,12,12,10 [...]

[...] Pan przejść od razu na system ćwiczenia każdej grupy mięśniowej tylko raz w tygodniu (czyli np. jednego dnia klatka i biceps, drugiego plecy i triceps, trzeciego plecy i nogi), czy jednak najpierw na jakiś czas podzielić ćwiczenia na 2 dni i jechać systemem trening1-wolne-trening 2-wolne-trening 1-wolne-wolne, a w następnym tygodniu trening [...]

[...] dodatni 4x10-15 biceps 1. uginanie gryfem prostym - stojac 4x8-10 2. uginanie hantlami - chwyt mlotkowy 3x10-15 3. uginanie sztangi na modlitewniku 3x8-12 wtorek: nogi 1. przysiad klasyczny 4x6-8 2. zuraw 4x6-8 3. przysiad bułgarski 4x8-12 4a. uginanie nog lezac 4x8-12 4b. wyprosty nog 4x10-12 5. wspiecia stojac 3x25-30 6. [...]

[...] CellPump+Mono, rozmawialismy o tym kilka stron wczesniej, zdecydowalem sie jednak na faze ladowania, zawsze cos nowego. Poleciles mi takze taki uklad treningowy: klatka+bic nogi wolne barki+ tric plecy Moj staz to 26miesiecy. Diete mam dopieta,kreatynki juz w drodze..Zastanawialem sie nad planem, bo przeciez trzeba dodac chyba serii na wieksze [...]

Dzięki Piotrze. No pewnie z widzenia kojarze. A co powiesz na taki trening? : poniedziałek: wolne wtorek: nogi + brzuch -przysiady ze sztanga na barkach 12,10,10,8,8 -wyprosty na maszynie siedząc 3x15 -uginanie jednonóż na maszynie stojąc 15,12,10,10 sroda: klata + brzuch -Pompki na poręczach 5x8-6 -Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 [...]